Maaf beberapa lama laman download printable saya nonaktifkan. Silakan isi form berikut Printable tuk mendapatkan passwordnya. Termasuk post yang terproteksi (biasanya rangkuman catatan dari kelas berbayar lho)
begadang sehat mengejar laylatul qadr secara holistik
Pemateri: vidya permadiputri
Mindful: berkesadaran
Sadar: insaf, merasa, tau, mengerti
Momen puasa menyebabkan terjadi extra degree self awareness pada diri kita.
Semisal Marah ketika lapar, batasan yang dilanggar tapi caranya yang kita pilih.
Konsekuensi natural pada bumil dan busui pun mengalami extra degree self awareness. Cek apa yang kurang, tidak terpenuhi.
Jangan lewatkan mencari malam laylatul qadr.
Manusia terdiri dari tubuh fisik, energi, mental, emosi, spiritual.
Sinar merupakan kumpulan energi yang teratur, spektrumnya luas.
Cahaya lebih mempengaruhi ke otak daripada makanan 48%: 10%
Tubuh kita 24jam berkerja mengikuti gerakan sirkadian.
Cirkadian key moment Berpengaruh dari durasi matahari:
Sunrise: matahari keluar dari cakrawala
Uv A
Uv B
Solar noon
Sunset
Nightfall
Circadian zones: ada 2 moment. Ada circadian zone, dan death zone
Di circadian zone akan sensitif dengan cahaya (paling ngefek), makanan, gerakan.
Death zone: badan kita ga terstimulasi dengan hal tadi. Diluar waktu circadian zone
Dan beda tiap orang serta tempat mengalami circadian zones.
Circadian zone adalah 6-7jam sebelum Lowest body temperature LBT dan 4jam setelah LBT
LBT kurleb sekitar 90menit sebelum bangun tidur
Circadian health bergantung dari kapan bangun tidur.
Misal bangun 3:30 maka LBT Jam 2pagi. Maka Circadian zonenya adalah jam 8-2pagi dan 2pagi sampai 6pagi.
Penting mengetahuinya sebelum LBT dan setelah LBT. Bedanya adalah Apapun stimulasi yang diterima di sblm LBT akan membuat tidur di malam selanjutnya lebih larut, bangun tidurnya lebih siang.
Tapi stimulus di 4 jam stlh LBT akan mbuat tidur lebih cepat dan bangun lebih awal..
Kita setelah isya sunnahnya tidur. Mau mengakali di death zone. Jadi ketika mau begadang, perhatikan circadian zone
Cahaya setelah sunset perhatikan:
position dibawah mata. Kalau cahaya dari atas akan menstimulasi otak. Kalau cahaya datang dari bawah tidak menstimulasi
color temperature alaminya malam tu warm, bkn bright. Ataupun warm semacam api aga merah
brightness tingkat temperature makin redup
Kalau mau begadang, nyalain lampu yang diatas mata, warnanya putih, brightness levelnya terang.
Blue light alami hanya dari matahari yang mana krusial, ga ada itu akan mati. Badan kita tau organ bekerja, hormon terproduksi, body clock bergantung dari blue light matahari.
sebagaimana makanan, cahaya ada yang bernutrisi ada yg toksin. Blue light dari lampu, gadget adalah toksin.
Cahaya lebih mudah di detox karena ga bisa diendapkan daripada kafein yang diendapkan di tubuh.
Dosis, seberapa banyak yang menentukan jadi obat.
Paparkan Cold exposure saat ingin membuat mau begadang di malam hari ketika ngantuk; mandi air dingin akan mengenergi elektron di mitokondria. Sedangkan air panas akan merelaksasi krn banyak infra red
Ketika waktu mau tidur, jangan paparkan blue light. Dan paparkan hot exprossure, warm light.
Supaya bergadang, ga ngantuk, fit maka sederhanakan makan yang bernutrisi mudah dicerna. Buka puasanya pakai apa dan sahurnya dengan apa. Perhatikan HALAL DAN THOYYIB.
Kita mau begadang butuh modal, yakni makanan yang bernutrisi. Jika Konsumsi karbo dengan protein dengan lemak.
Idealnya di circadian zone ga makan. Tapi kalau kita ingin begadang, maka paparkan blue light dan makanan bernutrisi
Kalau ingin mengembalikan lagi ke reset awal, maka imbangi lagi ke light dan makanannya. Light tuk malam tetap warm.
Piezoelectric crystal adalah kalau badan gerak akan memproduksi energi. Semakin kita diem aja maka berkurang energinya atau tidak terproduksi. Sebaik-baik gerakan adalah sholat. Jadi meleknya produktif dengan bergerak.
Untuk metabolisme tetap baik ya bergerak. Malamnya dihidupkan dengan hal-hal tadi.
Selain sholat, berhubungan suami isteri adalah gerakan yang produktif karena menghasilkan energi tapi di 10malam terakhir Rasulullah Mengencangkan ikat pinggang. Mengencangkan ikat pinggang dimulai dengan membatasi jumlah makanan. Hormon dirilis ketika klimaks, dan dibantu menyeimbangkan kembali energi yang keluar supaya relaksasi dengan tidur.
Durasi tidur tidak menentukan kualitas tidur. Maka tidur dengan baik, supaya berkualitas.
Kalau malam begadang, maka jangan tidur sampai liat sunrise+ UV karena ini yang menjaga kita tetap sehat. Tunggu sampai masuk waktu dhuha. Terbaik tidur setelah zhuhur sampai menjelang ashr. Kurangi aktivitas ketika siang hari.
Yang bekerja, lakukan take a nap di jam-jam tersebut. Semampu kita.
Emak emak belajar 